Donearlenspry

A day in my IF Life

Hoe ziet een standaard weekdag er in mijn IF Life uit.
Detailweergave van hoe mijn dagelijkse planning er ongeveer uit ziet.
Dit een structuur die ik probeer aan te houden. Het is beetje zoeken naar sweetspot wat goed voor je werkt

Daily Planning

06u30 Wake up
06u30 Breathing Excercises ( 15 deep breaths)
06u45 Shower (cold shower)
07u00 Drink big glas of water
07u00 Matcha moment. Whisk – get in flow – enjoy the green gold
07u10 Doggy Walk
07u30 prepare Kiddo for School
08u15 Espresso moment @ Coffeebar (avg 3 days a week)
09u00 start of working day
09u00 Filter coffee @ home or office ( V60 – Aeropress – Chemex – Moccamaster)
10u00 Big Glas Water
11u00 Filter Coffee + Cold brew green Tea
12u00 Doggy Walk
12u30 between 16 & 24 hrs in fast. Depending on day or feeling
12u45 Break Fast ( Low Carb – High Protein Meal)
14u00 More coffee
15u00 Vitamin Time ( Essential Vitamins)
16u00 blue light blocking Glasses on
17u00 Cooking + Mealpreps
17u00 Table spoon MCT oil
17u30 Dinner ( Low Carb – High Protein & Fibers)
18u00 Start Fasting
18u00 Shower Moment with Kiddo
18u30 Bedtime Stories
19u00 Kiddo in bed
19u00 Doggy Walk -> i need my 10K steps
20u00 Start evening / TV / Reading
21u00 Big glas water
20u30 Cold Brew Green Tea
23u00 Bedtime

Daily drinks

2.5 Liter Water
1 liter Cold brew Green Tea
150 ml Matcha
3 mugs Filter Coffee
2 or 3 Espresso

Daily Food

2 meals a day

Breakfast = breken van de vasten. Grootste maaltijd van de dag = alle kleuren van de regenboog
No or low carb dinner
Protein intake = 235 gram dagelijks = Spiermassa behouden of laten groeien
-> 1.8gr eiwitten / kg lichaamsgewicht

Daily Moves

minimum 10k Steps daily ( 100 day challenge of 10k steps = day 63 today)

—> 5.000.000 steps for 2022 planned = 13699 daily

31 days in 2022 = 411k steps = 13.261 average

Core Stability Training ( multiple times a week)

In de toekomst wil ik graag terug naar de Gym eens covid het beetje meer toelaat en het in de planning geraakt.

Next Post

Previous Post

© 2022 Donearlenspry

Theme by Anders Norén